Body Scan, 20 Minuten

Body Scan ist ein achtsames Wahrnehmen des Körpers in Ruhe.

Sitzend, oder liegend werden die verschiedenen Körperbereiche fokussiert.

Die Übung ist unspektakulär, hat aber bei regelmässiger Anwendung eine grosse Wirkung. Während wir mit der Aufmerksamkeit durch den Körper wandern tauchen angenehme, unangenehme und neutrale Empfindungen, Gefühle und Gedanken auf und wir sind aufgefordert dies zu bemerken, ohne zu bewerten, ohne uns zu verlieren, ohne etwas anzustreben, oder etwas zu verweigern.

Obwohl Body Scan als Entspannungsübung beschrieben wird, geht es eben genau darum sich während der Übung zu erlauben nichts zu wollen, auch nicht sich zu entspannen. 

Wenn diese Herausforderung zu gross ist, können Sie die Übung auch Ihren Bedürfnissen anpassen und die fokussierten Körperteile ca 5 Sekunden anspannen, um sie danach wieder zu lösen (PMR). 

Dieses Anspannen und lösen können Sie sich auch «nur» vorstellen (Ideokinese).

Body Scan Nr. 1